膝盖爬楼梯时痛是怎么回事

专家

崔晓明 主任医师

骨科 吉林市人民医院（三级甲等）

概述

爬楼梯减肥对于长期减肥的人来说已经不陌生，但是很多人在爬楼梯减肥时会出现膝盖疼。可是在进行了一段时间以后，就可能会发现自己的膝盖出现了明显的疼痛，尤其是在下楼梯和下山的时候。如果是疼痛逐渐加重，有时候下蹲都会受到影响。就请到到医院就诊，经过专家的检查身体和照X光片比较安全，如果只是一般疼痛可能是因为动作的不到位，下面我们一起来分享一下。

膝盖爬楼梯时痛是怎么回事

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第一：在爬楼梯开始之前，我们应该先做一下准备活动，让我们的膝盖不会立即接受猛烈的运动。静蹲这种方法，因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。

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第二：静蹲最好分不同的角度来做。例如30，60，90度3个角度，效果则会更好，除了静蹲，我们还可以做缓慢的蹲起，一定要注意双手护住膝盖，不用笔直的站立蹲起，蹲起到一半即可，既可以活动膝盖又可以保护膝盖。

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第三：爬楼梯减肥开始的时候要控制好量。以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次，上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉。

注意事项

如果膝盖难受，建议先停止爬楼减肥，等到膝盖正常以后，再用正确的方式进行，并且要循序渐进，不能一下子运动过猛，会对身体不好。爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，能运动到全身就好。