怎么瘦腿肌

概述

这段时间因为老是跑步的原因，导致出现了腿部肌肉越来越多，就显得很是健硕，就想瘦一下腿肌，不能再继续加大运动量了，和大家分享一下瘦腿肌的方法，很实用的。

怎么瘦腿肌

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方法一：可以做一些仰卧拉伸，可以让肌肉均匀的分散在腿部，不至于导致肌肉变得很硬很集中的出现。 1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。 2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

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方法二：交叠前压腿，柔韧性的好的人可以做一下这个运动。 1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。 2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。

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方法三：弓步压腿，这个也是很好的拉伸运动。 1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。 2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。弓步压腿的拉伸效果是最好的，但是不适合经常做，经常做的话，很容易导致腿筋的拉伤。

注意事项

苹果是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。平常的时候不要吃一些刺激性的食物，这样是不利于肌肉的减退的，并且要勤按摩肌肉的部分，这样可以让肌肉软下来，利于减除。