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中老年便秘吃什么好?

分享者:山奈更新时间:2017-11-28 00:09:58259阅读
专家
包文中 副主任医师
普外科 合肥市第二人民医院(三级甲等)
概述

对于便秘这种常见病,相信大家会有点了解,因为这是一种常见病,这样的疾病无疑会影响到女性朋友的正常工作和学习,便秘这种情况相信很多人都经历过,可以说便秘的经历也有好几年了,看起来便秘是一个小毛病,但是给人们的生活带来很大的苦恼,而且长期便秘对身体也有伤害,所以在日常生活中我们要注意防治便秘,避免这种痛苦。下下面我给大家说一下中老年便秘吃什么好?。

中老年便秘吃什么好?
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第一:揉肚子促进肠蠕动。每天早中晚揉腹,坚持一周就可见效。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位,促进胃肠平滑肌的收缩,使腹内蠕动加强。按摩时,可以将左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上,先顺时针方向揉腹,再逆时针方向。

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第二:做菜放点橄榄油。由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血压人群,所以饮食都比较清淡,这也是导致便秘的原因之一,因为人体也需要油脂的润滑。建议老人们饮食中加入橄榄油。橄榄油既能直接润肠,其分解产物还可刺激肠蠕动,因此能有效改善便秘症状。还可以在凉拌菜或者面条中加几滴香油,也有同样的效果。

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第三:每周两次紫菜汤。老人便秘宜润不宜泻,紫菜就是冬季润肠最好的食物。和其他食材相比,它富含异常柔软的粗纤维,每100克干品含粗纤维4.8克,是人体肠道中尽职的“清道夫”,可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物,十分利于缓解便秘。紫菜汤做法简单,每次取15克,食用前用清水泡发,加水,滴入酱油、香油煮开。

注意事项

晨起时要定时排便,早餐后一小时期间为最佳时期,这时的结肠推进作用最为活跃。不能忽视便意,也不能强忍;蹲厕时间不宜过长,否则会给下肢回流带来困难,加重便秘。

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健康贴士

便秘

便秘(senile constipation)是指排便次数减少,同时排便困难,粪便干结。正常人每天排便1~2次或2~3天排便1次,便秘患者每周排便少于2次,并且排便费力,粪质硬结、量少。便秘可见于年轻人,但是老年人更常见,约1/3的老年人可出现便秘,严重影响老年人的生活质量。

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