膝关节滑膜炎怎么锻炼

专家

崔晓明 主任医师

骨科 吉林市人民医院（三级甲等）

概述

人们之所以能够站起来，就是因为膝关节的存在，但是要是平常运动过度的话，很容易导致膝关节滑膜炎，和大家分享一下膝关节滑膜炎的锻炼方法。

膝关节滑膜炎怎么锻炼

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方法一：有了滑膜炎，不运动的想法是错误的，还是要做适量的体育锻炼的，避免骨骼的扭曲，游泳是很不错的选择。由于人体在游泳时，身体与地面是处于平行状态的，因此，其是在不负重的情况下活动肌肉和关节，而长期坚持进行游泳可锻炼关节的灵活性，有助于预防滑膜炎的产生。

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方法二：慢走。膝盖滑膜炎有什么好的锻炼方法？慢走时由于活动缓慢，可很好的避免膝关节骨面的撞击，避免滑膜炎的产生，并且， 慢走有利于保持心情舒畅，对疾病也起到很好的预防功效。

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方法三：经常做下蹲锻炼。患者呈站立位，缓慢下蹲，每次下蹲要持续缓慢的用力，每个动作持续1-3分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度也慢慢加大，能很好的缓解膝盖滑膜炎的症状。

注意事项

关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全，造成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者，如果能够及时治疗，作到解剖复位，完全可以避免滑膜炎和关节骨质增生的发生。不要做剧烈的运动，并且要注意保暖，到了冬天的时候，要对膝关节进行特别的保暖，避免复发。