腰肌劳损又称腰背腰肌筋膜炎,这样的疾病无疑会影响到自己的正常工作和学习,肌纤维组织炎,肌筋膜疼痛综合征等,是指因寒冷,潮湿,慢性劳损而使腰背部肌筋膜及肌组织发生水肿,渗出及纤维性变而出现一些列症状。让我来和大家分享下腰肌劳损的治疗方法是什么?。
第一:髂腰肌牵拉 如图,骨盆中立位,要进行牵拉的一侧大腿放在后面,挺胸抬头,感觉大腿前部和腹部下方有牵拉感。保持这个姿势至少30秒,缓慢的放松休息30秒;进行2组。
第二:腘绳肌牵拉: 腘绳肌的牵拉,下肢稍微外展一些可以针对性牵拉股二头肌,内收一点则对半腱肌半膜肌效果好。要求一条腿一条腿地牵拉,不能两条腿牵拉,对腰椎压力太大!维持30秒,进行2组。
第三:腰方肌牵拉: 腰方肌牵拉动作比较复杂,坐位两腿分开,身体倒向另外一侧脚同时向后旋转躯干,感觉腰侧面有牵拉感,维持30秒,进行2组。
对于白领来说,可以去正规医院进行按摩,理疗,以缓解疼痛,肿胀的症状;但是这仅仅是治标不治本;腰肌劳损从功能学上来看,是腰部长期保持某一种姿势,或者重复性动作造成的微小损伤,腰椎周围的保护结构功能下降,尤其是核心稳定肌群,如多裂肌,膈肌,腹横肌的失活,造成过多用外部运动肌如背阔肌,竖脊肌等。
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