落枕怎么样睡都疼?

专家

崔晓明 主任医师

骨科 吉林市人民医院（三级甲等）

概述

一说起落枕，大部分朋友可能都会有感觉。因为落枕，是生活中非常常见的现象。落枕，是指在睡觉过后脖子出现扭伤之类的疼痛，一侧损伤为多，所以很多落枕的人都会头部偏向一侧。其发病原因一般是由于急性扭伤或睡眠姿势不当，颈部某些肌肉牵拉过度导致的损伤。而秋冬季节如果不注意颈部的保暖，使颈部受凉，也有可能会导致落枕。一起来看看下面的内容吧。

落枕怎么样睡都疼?

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第一：确的坐姿应是肩膀应平整、勿高耸，头部直视前方、下巴勿往前伸（可先将下巴收缩到底至颈部，再微微放松），每坐半个小时，应起身活动，做做肩颈伸展运动。在站姿方面，也是注意同样原则，肩膀勿太高耸，头部不要太过往前，久站后应适度休息。

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第二：而在日常生活上，要避免颈部不当施力，比如说用脖子夹着讲电话，长时期低头看书未活动，或是长时期抬头看高处的电视等。至于在睡觉方面，建议先选择一个合适的枕头，以利支撑颈部，让平躺时额头能与下巴的高度等高。枕头的目的是在支撑脖子，太软的枕头，一睡就凹陷下去，可能无法让额头维持与下巴等高的最佳睡姿；至于太硬的枕头，则是无法提供有力的支撑点，让颈部在睡眠时，处于良好的支撑环境中。

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第三：还有一种比较温和的方法，可能大家都听说过，就是用热毛巾来敷住颈部，这种方法刺激性小，而且随时都可以做，要求不高。一天也可以多敷几次。当然，如果能配合着一些按摩或者推拿，效果也会更好。而需要选择哪种办法，要依据个人的具体情况来看。

注意事项

落枕较好发于天冷时节，因此时颈部血液循环较差者，较易发生落枕的情形，但这也不是绝对，若想降低落枕的机率，建议入睡前，可在颈部围上围巾，预防颈部受寒与发生落枕机率等。