失眠怎么治

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。。相信生活中咱们或多或少都会有失眠的问题，那我们应该怎么解决呢

失眠怎么治

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第一：把压抑在心中的问题释放出来 你可以买一个小本本，写日记，或者你可以建立一个私人博客，把你的不爽全部写出来，把你的问题罗列出来。或者，你可以给自己的亲密朋友打一个电话，约ta出来吃个饭，一吐苦水。你会发现，吐完苦水，虽然问题还没解决，但是你的内心已经好受很多了。

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第二：睡觉的时候你应该想些什么 睡觉的过程中，你需要想的是天方夜谭，回归你的孩童时期，天南地北都可以想，经验证明，"乱想"会有助于你更快的进入梦境。即便你还是不能入睡，你也不用担心，因为人一旦躺在床上，本身就是一种休息，只是你还没有进入梦境，没有进入睡眠，放缓自己的心态，不要有压力，一切随遇而安，自然而然，要知道，入睡的关键便是平静。

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第三：音乐助你睡眠 音乐是会说话的，音乐有一种神奇的魔力帮助抚慰你不安的心；建议你可以找一些古典音乐或舒缓的音乐，不要听一些亢奋的，随着音乐想一个场景，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。

注意事项

1.睡前不宜吃东西。 2.睡前不宜喝水过多，不然容易想上厕所，进而影响睡眠。 3.注意衣着和姿势，尽量穿宽松衣服，帮助血液循环。