慢性胃炎如何增肌?

专家

牛建海 主任医师

消化内科 保定市第一中医院（三级甲等）

概述

众所周知，肌肉的增长光靠摄入蛋白质这一种营养物质是远远不够的，他是一种比较难治愈好的一种疾病，身体还需要碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，增肌粉其实就是把身体所需的这些营养素按科学的比例放在一起（不同品牌的不同产品配方也不同）。很多人久治不愈，不是因为治不好，而是不了解，下面跟大家介绍下慢性胃炎如何增肌?。

慢性胃炎如何增肌?

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第一：吃好 　　三分练，七分吃，吃很关键，戒掉一切垃圾食品，烟酒等，多吃高蛋白质的食物，每天每公斤体重1.5~2克蛋白质，除了蛋白质，碳水化合物的摄入也同样重要，根据自己的训练强度调整饮食，基础代谢越高，消耗也越大，同样摄入需要就越多，才能保证肌肉的稳定发展。

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第二：睡好 　　睡也就休息，增肌就是肌纤维撕裂，再次修复的结果，所以需要合理的休息，每天保证8个小时的有效睡眠，同一个肌肉群力量训练，一周不要超过2次。

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第三：练好 　　1.增加手臂肌肉，举哑铃 　　双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90 ，双手手心朝正前方，拳眼相对；然后向上推起，推的时候呼气，动作一定要慢，最好保持匀速。 　　每隔一天练一次，每次练4组，每组10个，每练一个月增加数量。 　　2.增加胸肌，杠铃卧推 　　平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

注意事项

蛋白质和碳水化合物，进入人体内后，主要是通过小肠和胃部消化，同时胰腺和胆囊参与提供消化酶等催化剂。所以如果真的是出现了不吸收的问题，要么是肠胃等“场地”出现了病变，要么是胰腺和胆囊等“催化工厂”出现了病变。