腰背疼痛如何缓解?

专家

袁俊丽 主任医师

内科 邯郸市第一医院（三级甲等）

概述

最近也不知道怎么回事，腰和背都十分酸痛，走几分钟的路就得休息一下，还直不起腰，一直蜷着，超级累的，有什么办法能缓解一下吗?一起来看下下面的内容吧

腰背疼痛如何缓解?

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第一：你最好不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,一定要睡硬板床,避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右。一直工作的话，不只你的腰和背，脖子也会很痛的

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第二：你如果严重的话可能需要手术治疗.我有一个锻炼方法：俯卧于床,先后做双腿交替抬举,双腿同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬起,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼.

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第三：很多胖子都会发生腰痛，在控制饮食使体重减轻后就能好一点。而且平时坐着的时候一定不能过于松弛，避免整个腰部都松松垮垮的，肌肉很容易出现松弛。腰背应该略微挺直，略靠着椅背；小腿自然向前伸出五六厘米。

注意事项

而且改掉每天中午趴在桌子上午休的习惯，长时间这种扭曲和严重不放松的姿态，会造成腰肌劳损。