缓解后背疼痛的方法?

专家

杨庆玺 副主任医师

心血管内科 山东省泰山医院（三级甲等）

概述

由于现代社会的人常常是长时间坐在电视机前或坐在电脑桌前，所以很多人有腰背疼痛的毛病，而如何缓解这一情况就成为很多人关注的问题。对于我们很多人来说，后腰疼痛是一直积累的过程，是由于长期坐姿不对及久坐形成的。驼背可不是什么好消息，本文就为您推荐了缓解腰背疼痛的方法，这个方法就是伸展你自己，希望本文对您会有所帮助。

缓解后背疼痛的方法?

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第一：非常有可能你长年懒散地坐在电视机前、弯腰坐在书桌旁，这已造成了对背部的长期折磨。尽管你不想去承认，但是当妈妈不停地敦促你坐直时，她还是对的。驼背会压迫或者损伤保护脊椎骨的圆盘。

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第二：只有主动的调整，即你的肌肉运动才能促进肌肉质量的发展，以达到最好的脊椎稳定性。对于大多数人来说，下背疼痛是由于弓背太多引起的，所以相反方向的运动，比如伸展运动，就是最好的。

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第三：当你的伸肌力量增强时，你可以加长运动时间。要记住它们能有效地维持你脊椎的稳定性。还有一种方法就是当你在坐着的时候，在腰部放一个筒状物品或者是坐垫，以保持你下背部分的弯形。

注意事项

保持背部健康是你每天要做的事情，而不仅仅是疼痛袭来之时。记住有规律的有氧运动是任何健身计划中的一个重要部分。对于患有下背疼痛的人来说，定期的漫步或游泳计划是一种不错的选择。当然，如果这些运动加剧了你的疼痛，你应该要停下来。