刚怀孕睡不好怎么回事?

专家

李青 主任医师

妇产科 沈阳市红十字会医院（三级甲等）

概述

怀孕时期，母亲如果能睡得很熟，睡眠时脑部的脑下垂体会分泌出生长激素，刺激胎儿成长。然而，许多母亲怀孕后常抱怨无法好好睡眠，以至于不能分泌生长激素，担心胎儿生长受损，忧虑之下，睡眠质量也就更差，如此恶性循环，接下来我就分享一下刚怀孕睡不好怎么回事?。希望对大家有所帮助。

刚怀孕睡不好怎么回事?

1

第一：荷尔蒙变化 孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让准妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。 巧妙应对：适度的压力调适，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定准妈妈的心情都很重要。

2

第二：饮食改变 有的准妈妈在怀孕期口味有很大的变化，有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化，也会影响睡眠。 巧妙应对：均衡饮食，避免不适宜的食物。

3

第三：胃灼热 躺着的时候有的准妈妈会有胃灼热的现象，这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让准妈妈感到胃灼热。 巧妙应对：不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。

注意事项

（1）缓慢小心地躺下床，仰卧在床上，靠近床头，用你的双手支撑自己，向左侧趟着，稍微弯曲你的膝盖。想象自己是一个婴儿的睡姿。 （2）选择"左侧卧位"，将有助于你的血液循环，并确保您的孩子得到的营养和足够的氧气。 （3）如果你的左侧睡姿不适合你，或者感觉其他难言之隐，你可以尝试滚动到你的右边。