失眠多梦怎么调理

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

最近一段时间工作很忙也很累，但是每天晚上也总是失眠睡不着，即使睡着了也会做很多梦醒来一样很累，没有办法只好去找中医治疗调理，今天就让我来说一说失眠多梦怎么调理。

失眠多梦怎么调理

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第一：坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

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第二：选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

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第三：保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生。

注意事项

所以我们要养成良好的生活方式，注意作息规律避免长时间的熬夜，同时要注意适当的放松自己避免压力过大，或者是长期处于紧绷的环境之中，注意适当的进行体育锻炼及要养成良好的睡前习惯。