怎么缓解腰背疼痛

专家

袁俊丽 主任医师

内科 邯郸市第一医院（三级甲等）

概述

腰背疼痛简直是办公室的标配，腰背疼痛使人很难受，有时还会导致要背变形。想要缓解腰背疼痛，出了端正坐姿之外还应注意平常的治疗和按摩，下面就介绍几个缓解腰背疼痛的症状。

怎么缓解腰背疼痛

1

减轻背部和双肩的压力。打开你的背包，把重量稍重和没用的东西都拿出来吧，过重的压力负担也会增加背痛。另外，如果使用单肩包最好双肩轮流背，若是使用双肩包，最好选择背带较宽的背包。

2

女性做家务时要注意，有的女性做家务总是弯着腰，这样时间长了就对背部造成伤害。建议做家务时隔段时间歇一歇，伸张一下身体，能起到很好的效果。

3

多做伸展运动，还要经常地晒晒太阳。每天进行腰背部伸展运动，有利于预防腰背痛。具体姿势是左右缓缓活动颈部，自由自在地耸抬双肩，然后做两臂开合的扩胸运动。这种姿势能让脊椎“反向”放松。

注意事项

建议睡觉时不要睡过硬的床铺，选择软一些的床铺。睡硬床更容易引发要背的疼痛，同时，睡觉时不要枕太高的枕头。另外，如果疼痛很严重，建议去门诊治疗。现在好多医院门诊都开有按摩治疗，有的按摩店也可以。