颈椎病正确睡姿有哪些

专家

崔晓明 主任医师

骨科 吉林市人民医院（三级甲等）

概述

我妈妈患有颈椎病，只要长时间低头或者是靠在沙发上看电视时间长了脖子和颈椎就会特别的疼。去医院检查的时候医生说患者的正确睡姿特别的关键，接下来我就给大家说一说颈椎病正确睡姿有哪些。

颈椎病正确睡姿有哪些

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第一：正确的睡姿。一般以仰卧、侧卧为宜。俯卧位时头颈部处于向一侧极度扭转的体位，颈部呈紧张状态，易引起颈部肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变，一般不宜采用。 纠正不良姿势和习惯。防止持久的单一姿势，避免肌肉疲劳是一大原则。

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第二：根据需要和身体上位的重心线所在的位置分两种：后位坐姿和前位坐姿。后位坐姿时，重心线在坐骨结节的后方，此时后背必须有倚靠，这种坐位既不易疲劳，适于休息，但不适合伏案工作。前位坐姿时，身体部位自然放松，身干胸段前倾约15度，头再从躯干前倾15度，腰部轻靠椅背，前臂放于桌上，这种体位既可满足伏案工作的需要，又可减少疲劳。

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第三：坐姿不宜时间太长，超过半小时到1小时要做一些活动。可用双手按、推、揉、点颈部软组织，解除肌肉紧张或肌痉挛，可重点松解颈后肌群。或十指交叉，抱住后颈，头颈部向后挺，双手用力向前，每次反复练习30~50次。此外，还可不断变换体位。伏案时眼与桌面的距离为30厘米左右，这样可以减少疲劳。

注意事项

总得来说对于腰椎病患者来说，睡觉一定要有一个良好的姿势，一般都是采取侧卧和仰卧比较好，这样就能不给予腰椎和颈椎太大的压力，会减轻患者的疼痛感，而且该不会对相关肌肉产生拉伸的刺激。