我们经常会听到人们说年纪大了腿脚就不利索了,现实确实是这样的,有时候会出现腰酸背痛,浑身无力的症状。其实这些都是腰肌劳损的明显表现,许多老年朋友都在受着这种疾病的折磨。专家表示要想缓解腰肌劳损患者的疼痛感,平时生活中就得倒着走,具体怎么做我们一起往下看。
倒走法,顾名思义就是倒着走。因为,当人倒走时,人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反,腰部肌肉紧张状态可得到松弛和调适,有利于劳损部位的康复;此外,倒走还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环,具有舒筋活络、强身健骨的作用,这种锻炼方法非常适合中老年患者,只要坚持下去一定会对腰肌劳损导致的腰背疼痛起到缓解作用。
设置一个手机闹铃,定时活动。很多手机可以随意设置多组闹铃,提醒自己应该运动缓解一下疲劳,养成运动的习惯,按一定时间间隔预设电脑屏保,每次出现屏保,立刻停止工作5分钟,伸展四肢。
如弯腰过久,或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时,可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损。背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要大。
控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,为易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼。
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