运动性疲劳消除方法有哪些？

专家

袁俊丽 主任医师

内科 邯郸市第一医院（三级甲等）

概述

所谓的“运动性疲劳”指的是所进行的运动负荷因为超过了身体各机能的承受力而出现的疲劳感，虽说不会危及生命，但却也不是可以掉以轻心的事情，若不及时的进行调整的话，一来容易加大能量的损耗，导致活动能力的下降，二来可能会使器官出现衰竭的情况。因此今天来给大家说说消除运动性疲劳的常用方法有哪些？

运动性疲劳消除方法有哪些？

1

应尽可能的休息一下，在进行完大量的运动后，无论是身体还是心理，都会产生疲惫感与困倦感。若此时不及时的进行休息的话，一来容易使身体机能时刻处于紧绷状态，二来可能会出现头晕等症状。因此建议那些喜欢运动的朋友应尽可能保证每天的睡眠时间不少于六小时，只有当身体处于完全放松的状态时疲劳感才能得到缓解。

2

应适当的进行按摩，在运动完之后按摩，不仅可以消除肌肉的僵硬和局部的疲劳，还可以促进静脉血液回流，减轻心脏的负担，加速机体的恢复。因此建议在运动之后可以通过气压按摩，水力按摩，振动按摩等方法来消除疲劳，但要注意力度不宜过大，以免导致疲劳感加重。

3

应适当的补充维生素或天然药物，对于那些长期运动的朋友来说，维生素是必不可少的营养物质之一，其不仅可以有效的调节人体生理机能，还可以帮助改善血液循环，补充肌肉营养，可谓好处多多。因此建议在出现运动疲劳后可在医生的指导下适当的补充维生素C，维生素E，冬虫夏草等。

注意事项

在进行完大量的体育运动后，无论是身体还是心理都极易产生疲惫感，因此建议大家在生活中可时常去户外走走，一来可以开阔眼界，二来可以呼吸一下新鲜的空气，以借用良好的外界环境来进行自我调节，从而达到消除疲劳的的良好效果。