中老年人补钙吃什么奶粉？

专家

石计朋 副主任医师

儿科 新乡医学院第一附属医院（三级甲等）

概述

骨质疏松是出现在中老年人身上的一种常见病，骨质疏松多数是缺钙引起的，老年人缺钙容易导致骨质疏松、糖尿病、高血压等疾病。缺钙还会造成中老年人失眠、肌肉痉挛、抽搐等，中老年人本来睡眠就有困难，如果缺钙的话，情况会更加糟糕，中老年人补钙吃什么奶粉？跟大家说说

中老年人补钙吃什么奶粉？

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中老年人喝奶粉不如和鲜牛奶好，牛奶以其营养丰富、含钙量高、机体吸收利用率高等优点被全世界公认为重要的补钙食物来源。多年来，不少老年人选择多喝牛奶来补充钙质。家人可以给老人选择普通的纯牛奶是最适合的，如果担心老人消化的问题，可以选择舒化奶，或一次少喝，一天分多次喝。

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除了喝奶粉和牛奶之外，老年人还应该从平常的奶制品中摄取足够的钙质。比如芝麻酱，虾皮都是非常好的补钙食品，含钙量比牛奶高出几倍，虽然无法多吃，但作为添加仍然是非常好的选择，除了这些外，一定要多吃绿叶蔬菜，尤其是小油菜，小白菜，芥兰等，不仅含钙量可以和牛奶媲美，更重要的是含有维生素K和镁，可以帮助钙沉积，预防钙流失。

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中老年人补钙，不仅仅要从饮食上去调理，还应该多加强户外锻炼，早起散步或者打太极拳的方式，每天坚持锻炼，闲暇时间多晒太阳。这样才能两者相结合，解决老人的缺钙问题，还能丰富老人的闲暇时间，让老人真正的度过快乐的晚年。

注意事项

老年人缺钙还可能会诱发老年痴呆等其它疾病，所以一定要及时的补钙，但是，在每天喝补钙奶粉的过程中，一定要注意最好选择晚上喝，因为晚上的时间段非常适合钙的吸收，这样效果会更好一些。