爬完山小腿疼怎么缓解？

专家

崔晓明 主任医师

骨科 吉林市人民医院（三级甲等）

概述

我们都知道爬山是一项有利身心健康的运动，爬山不但可以锻炼身体，对身体健康也是有一定的好处。当然，爬山也是一项耗氧量很大的运动，许多人在爬完山之后，小腿就会出现疼痛的症状，导致腿疼的因素有许多。爬完山小腿疼怎么缓解？跟大家说说

爬完山小腿疼怎么缓解？

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牵拉呈坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。由他人帮助时，患者采取仰卧位，抬起患者患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下，压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。

2

穴位刺激可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。局部按摩用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。

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做恢复性运动，在爬完山的第二天可适当的进行一些恢复活动，比如做伸展运动、散步、慢跑等有氧运动。这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。

注意事项

1、坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生。 2、在爬山时应该尽量靠里边走，这样脚不会太疼。 3、在爬山应该注意也有节奏，不能太快，这样可以很好地保持体力。