血糖高做什么运动好？

专家

吴光秀 副主任医师

内分泌科 重庆市涪陵中心医院（三级甲等）

概述

糖尿病有现代文明病之称。其典型症状为“三多一少”，即多饮，多尿，多食消瘦。相当一部分患者的症状并不明显，因而身患糖尿病多时却浑然不知，直到体检或其他疾病就诊时才被发现，耽误了治疗时间.因此，为了早期发现糖尿病，大家有必要了解其早期发出的信号，及早预防治疗，防患于未然。

血糖高做什么运动好？

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运动控制：通过运动，降低血糖。运动要根据病情选择适合个人的运动项目。运动量不宜感到疲劳，最好用中等强度的耐力性练习，如走路、打太极拳、爬山、骑自行车等，每周运动至少3至5次。

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下顿饭少吃点儿、去掉一次零食或改吃血糖生成指数(GI)较低的食物由于对于超重的2型糖尿病患者来说，只需让自己的体重减轻5～10%，就能够显着地改善血糖情况。

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只要适当地减少热量摄入，就可以获得更好的血糖控制。一般的经验是：减少15克碳水化合物(约相当于50克米饭或30克馒头、150克苹果或梨、400毫升牛奶或300毫升无糖酸奶)大约可以使血糖降低1.7mmol/L。

注意事项

饮食控制：糖尿病患者控制饮食是必须的，也是最重要的一环，在饮食方面糖尿病人怎样降血糖呢?首先糖尿病要控制总热量，饭要七、八分饱，可以用蔬菜来补充饱腹感。选择适量优质蛋白质，不要大量的摄入豆质品，不吃单糖和双糖，尽量多吃一些粗、杂粮，禁止吃油脂类食物，要定时、定量，少量多餐，食物多样，最好在每一餐当中含有4、5类以上的食品。