现代人有腰疼问题的人越来越多。近日,国务院总理李克强在重庆万州考察时,也叮嘱60岁的“棒棒”何绍强“千万保护好腰”。那么,该如何保护我们的腰椎呢?给大家分享下我的经验。
说到端正坐姿,很多人感觉像回到了学生时代。不过如果你按照小学时老师教的那么做了,你的腰椎就会大受裨益。现在很多人选椅子沙发都是首选柔软舒适,但其实这样的椅子很伤腰。相反,木质硬靠背椅是对腰最好的,它可以让你坐正、坐直。
腰椎吃“硬”不吃“软”还体现在睡觉的床上。为了护腰,睡觉也最好睡硬板床,比如木板床或较硬的弹簧床,床垫也最好买硬一些的,这样可以帮助维持脊椎生理曲度。睡觉的时候最好是平卧,让身体形成一条直线,帮助腰椎放松。侧卧也可以,趴着睡就不太合适。另外,枕头也不要选择太高的。
此外,腰椎还很怕冷。寒冷和潮湿,都会妨碍局部气血循环,造成腰背肌肉和筋膜紧张、痉挛、变形,引发腰痛,所以腰部的保暖非常重要。
当腰椎感觉不适时,可以予以按摩:两手叉腰,拇指按着腰眼穴按摩片刻,可以改善腰部血液循环。或将身体贴到墙根,脚跟、头部、肩部顶到墙上,保持成一线,脚跟微微踮起,两胳膊略微往后弯曲,贴到腰部,挺胸收腹,让身体呈一条直线,也可以起到缓解腰部疲劳的作用。
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