腰椎盘突出该怎么锻炼？

专家

崔晓明 主任医师

骨科 吉林市人民医院（三级甲等）

概述

你好，很高兴为你解答，腰间盘突出平时怎么保养,锻炼和饮食，这个问题。腰间盘突出对于上班族的人来说是一种非常常见的一种疾病，由于长时间的坐着工作很容易对腰部进行挤压，就比较容易患上腰间盘突出，那么腰间盘突出究竟该怎么治呢，有哪些饮食方面可以帮助治疗腰间盘突出呢?下面跟随我一起来看看腰椎盘突出平时怎么保养,锻炼和饮食。

腰椎盘突出该怎么锻炼？

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1、 睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，平时加强腰背部的保护。白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。

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2、 红薯、马铃薯、油菜花、青椒、青白萝卜叶、油菜、菜花、卷心菜等等是维生素C含量多的食品，而椎间盘的纤维环是由结缔组织形成的，旨缔组织的形成离不开维生素C要形成结实强健的纤维环，维生素C是不可缺少的。

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3、 人体骨骼中的主要成分是钙质，正常情况下，不论是那个年龄段的人都需要补充钙质的。补钙显得尤为重要。身体缺乏钙质，新陈代谢就会受到影响。适当进食牛奶、酸奶、鱼肉等富含钙质食物，有助预防身体缺钙情况出现。

注意事项

平时注重腰部锻炼，起居要避风、寒、湿，劳逸结合，饮食结构要合理。要了解正确的劳动姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。