孕妇操能预防脐带扭转吗？

专家

何静 副主任医师

妇产科 池州市人民医院（三级甲等）

概述

随着孕妈妈腹部渐渐的隆起,孕妈妈的负担也一天天加重,而孕妈妈的腰酸背痛的反应也越来越严重,同时也让孕妈妈们极度的不舒适,所以孕妈妈就更加不愿意活动了,尽管休息可以缓解孕妈妈腰酸背痛的现象,但是孕妈妈不活动,也是不利于健康的,所以今天就为妈妈奉上可以缓解腰痛的孕妇操,让孕妈妈在运动中获得健康。接下来我给大家说说。

孕妇操能预防脐带扭转吗？

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1.吸气,身体挺直;呼气,背部推动身体缓缓向前倾,视线保持向上。2.吸气,回到准备姿势;呼气,同时将上身后移,想象背部拱成了一个圆。视线向下,落在肚脐位置。3~4.髋关节慢慢地左右运动,头部则向相反方向运动,尽量使身体保持C字形。5.想象自己的身体呈一个十字。6~9.将上述动作连接起来。身体向前探出,做一个髋关节画圆的动作,动作保持轻柔。

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1.吸气,抬头;呼气,臀部向脚后跟方向移动,肘部微曲,感觉背部完全打开。2.吸气,脚尖落下,重心向前移动,慢慢还原到准备姿势;呼气,拱起背部向上抬升,像小猫一样将身体蜷起,视线落到腹部。

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反复做4次。此动作可以使上半身得到轻柔的舒展,增强腰部、背部、脊椎、颈部的柔韧性,改善血液循环,消除身体酸痛和疲劳。

注意事项

准妈妈看完孕妇操的方法,都学会了吗?如果学会了,就马上运动起来吧,但是,在这里也要提醒孕妈妈,现在孕妈妈是关键时期,如果要运动,一定要根据自己的实际情况来选择适合自己的孕妇操,一定要做到劳逸结合,掌握好力度。同时也要千万注意自身的安全,以免缓解不了腰酸背痛,反而给准妈妈带来不适。