身体营养不良吃什么好？

专家

石计朋 副主任医师

儿科 新乡医学院第一附属医院（三级甲等）

概述

在现代社会，人们的身体越来越脆弱了，总会出现各种各样的症状困扰着我们，营养不良这一情况，在生活中其实并不罕见。很多人可能会好奇的是，如果机体存在有营养不足的情况，身体营养不良吃什么好？下面跟大家说说

身体营养不良吃什么好？

1

多吃豆类和坚果来补充脂肪。脂肪是维持人体生理机能的重要营养素，然而，过量摄入动物脂肪会使人发胖，对人体产生不良影响。因此，建议用植物油、豆类、豆制品、坚果等代替动物油。

2

多吃些铁补品。缺铁会对人体产生多方面的危害，如缺铁性贫血会降低食欲，患者会出现疲劳、虚弱等症状。铁主要存在于动物食物中，如瘦肉和肝脏，此外，多吃谷物也可以补充铁，但其吸收率低于肉类。当然，也可以多吃富含维生素c的食物，如葡萄干和红枣，因为维生素c还可以促进铁的吸收。

3

食用鸡腿肉的健康理由：根据美国农业部食物数据库的说法，鸡腿中只有三分之一的脂肪是饱和型的。另外三分之二是有益心脏的不饱和脂肪。更为重要的是，这类饱和脂肪中百分之八十六要么对胆固醇没有影响，要么比起低密度脂蛋白有害来更加提高了高密度脂蛋白有益的含量，其结果事实上降低了心脏病的风险。

注意事项

食物多样、多吃蔬菜水果、常吃奶类、豆类及其制品、摄取适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和动物油，才能够满足生长发育对所有营养素的需要。