摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、天气变化、体形、体重和健康状况。减肥每天须要摄入多少卡路里?给大家分享下我的经验。
如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢,11代表中等,12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是稍微地减少脂肪),那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢,14表示中等,15表示较快)。
例如,一位体重130斤,新陈代谢速度中等的女性,她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下,她的卡路里日摄入量应该为:130×14=1820(卡路里)。而一位新陈代谢速率较快,体重200斤的男性,如果他的目的只是想增加肌肉的话,那么他的日摄入量应该为:200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女性同样有效。
那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食品为负卡路里食品。例如:你吃了一个苹果,含有50卡路里,不过须要用75卡路里来消化和吸取它,也就是说你身体会消耗额外的25卡路里,所以当你主要的食品属于负卡路里食品,你的减肥速度会因此加快二至三倍。
人变胖是由于一天摄取的热量超过活动所消耗的热量,身体每累积7700大卡的热量,就转化成身上一公斤的体重,想要减掉多出来的体重,应先操控天天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。
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