呼气时腹部要鼓起吗？

专家

包文中 副主任医师

普外科 合肥市第二人民医院（三级甲等）

概述

呼吸指的是肺部与外界环境间的气体交换过程，包括了吸气和呼气两个部分。肺部如气球一样，本身是无法自行澎胀的，须依赖相关的呼吸肌肉来推动灌气。呼气时腹部要鼓起吗？下面跟大家说说

呼气时腹部要鼓起吗？

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透过腹式呼吸，吸气时，横膈膜收缩，肺的下缘往下拉动，使腹压增高，小腹鼓起，压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动;而呼气时，横膈膜松弛，同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩，此时腹压降低，小腹变软，使头颈部与四肢的血液又流回内脏。

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反覆进行，呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。 也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。1分钟尽量控制呼吸次数在5～6次，拉长每次呼吸的时间。

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呼气时，胸肌收缩挤压胸腔，同时横膈膜上行挤压胸腔里的肺，帮助肺部收缩将废气尽可能高效的排出。因为横膈膜的上移，导致上腹腔出现随之塌陷、收缩。所以，其实一直来是“横膈膜”在帮助呼吸系统进行呼吸运动，而“腹式呼吸”不过是以呼吸运动的一个结果表象来做名词定义了。

注意事项

试着每天至少练习20分钟，一定可以获得很大的益处。而且，在任何时候你感觉身体或情绪紧张,都可以用横膈膜呼吸法来放松自己。待熟练掌握后，再把这个呼吸法带入到你的行站坐卧中去练习，从而让它重新成为你的自然呼吸模式。