走路伸头怎么矫正？

专家

郭泽鸿 副主任医师

口腔科 广东省口腔医院（三级甲等）

概述

当今社会，几乎每个人的身体姿态都或多或少地存在着含胸、驼背、头前伸的问题，而且这个趋势更趋向于年轻化，如成天对着电脑的办公室工作人群、坐在课桌前的学生党以及在哪儿都在玩手机的低头族。如果不及早纠正，还会导致其他的关节问题，甚至会影响到正常的工作生活。

走路伸头怎么矫正？

1

背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。将花生球或者网球置放于颈部后侧进行翻滚放松。改掉不良姿态习惯，走路要挺直腰，不要低头，坐着也要挺直背，站要有两脚并拢站，不要躺着看电视等。

2

爬行运动：两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。深层颈部屈肌强化，运用弹力带或者小阻力球做深层颈屈肌的等长收缩，全程保持好颈部姿势收下巴保持15-30秒。

3

神经肌肉激活技术，运动员姿态站立屈膝屈髋各90度，膝关节位于足尖正上方，抬头挺胸收腹立腰，大拇指朝上，水平侧平举至大写T，后转至Y，最后收至W，依次完成动作若干次。

注意事项

决心很重要，如果自己没有想要改变的决心，坚持下去的恒心，光靠父母或者别人的督促是不够的，改变走路伸头是一场持久战，坚持下去才能成功，并且就算成功了也不能松懈，这些坏习惯很容再次找回来。