对于抑郁症患者来说,除了正常的治疗之外,还有必要了解一些在抑郁症发作时正确的缓解方法,因为在实际生活中,许多患者在病情发作时,会通过伤害自己的方式来缓解由抑郁症带来的各方面痛苦感,抑郁症发作时怎么缓解?接下来跟大家分享下我的看法。
第一:运动十分钟能缓解两小时负面情绪。这种运动可以是散步,跑步,原地起跳等。户外的运动效果通常会更好些:能够晒到阳光或接触到自然光线,能够接触到其他人,并能与他人简短的交谈。运动能促进大脑内有益的化学物质分泌,从而进一步缓解情绪。
第二:做一段简短的冥想,进行深呼吸,能缓和你的心绪。冥想不一定非得盘坐地上做,坐在椅子上,躺在床上,甚至在行走中都能进行。而深呼吸就更加简单,即便没有抑郁和焦虑症状,深呼吸也能平缓人的情绪。正式的较长时间的冥想则能够更深远,更有效的缓解抑郁和焦虑。
第三:听一段自己能跟着唱的歌曲,唱完思考自己在这首歌的感想。或听一段自己能沉浸其中的纯音乐,古典音乐或其他冥想音乐,都能使人较为专心的感受理解音乐或进入音乐带来的氛围当中。音乐带来的最大好处不单单是音乐带来的情感上的触动和参与,还能制造一个完全不同的氛围,更为重要的是能使人分心,让思绪暂时离开负面情绪的纠缠。
1、不要自责。抑郁症是一种疾病,你没有能力创造或选择它。因此,不要自责“我为什么得了这种该死的病”,而应明白自己急需帮助,积极踏上寻求康复的治疗之路。 2、认真遵循治疗方案。依照处方服药,定期就诊。让医生能够准确地监测到疗效,并适时调整治疗方案和药物。
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