怎样增加生长激素分泌？

专家

吴光秀 副主任医师

内分泌科 重庆市涪陵中心医院（三级甲等）

概述

生长激素，也被称为人类生长激素，是一种肽类激素，刺激人类生长——细胞增殖和细胞再生。 因此在人类发育中非常重要。它的主要作用是身体组织的生长，而且年龄越小,GH分泌越多；随着我们年龄增加，GH分泌越来越少，故也有人把GH叫“青春荷尔蒙”，认为是抗衰老保持年轻的因素。怎样增加生长激素分泌？接下来跟大家分享下我的看法。

怎样增加生长激素分泌？

1

饮食方面多吃些含优质高蛋白的食物，如鱼、奶、蛋、豆、禽类，均衡饮食;少吃一些甜食、油炸食品、膨化食品、腌制食物、少喝碳酸饮料。

2

运动：经常做一些纵向的运动，如跳高、跳绳、打篮球、游泳、体操、引体向上等，心情：心情舒畅，精神愉快助于长高：现代心理学家研究认为，精神、情绪等因素可影响人的身高。

3

睡眠：建议在晚上22：00之前睡觉，保证8-9小时的睡眠，一般晚上熟睡1小时后生长激素分泌量逐渐进入高峰，生长激素的分泌量是白天的三倍。

注意事项

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。