怎样预防维生素d缺乏？

专家

石计朋 副主任医师

儿科 新乡医学院第一附属医院（三级甲等）

概述

人到老年后，骨质疏松很是平常，可有时候补钙不见得有效，除了一个钙吸收有限外，维生素D缺乏可能也是一原因。最为人所熟知的作用可能就是能促进钙吸收，其实维生素D对预防高血压和一些传染性疾病等也是有一定作用的，怎样预防维生素d缺乏？接下来跟大家分享下我的看法。

怎样预防维生素d缺乏？

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一充足的阳光。没事多出去晒晒太阳，阳光能刺激我们的身体，当我们的身体受到紫外线的照射之后，我们人体内的胆固醇就会转化为维生素D。建议大家在晒太阳之前，要做好足够的防晒，晒太阳时间也不要过长，一般二十几分钟就可以了，不然过多的晒太阳，就会让紫外线伤害我们的皮肤，使得患上皮肤癌的几率大大增加。

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二富含脂肪的鱼类。比如鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼等，都是获得维生素D的最好来源。我们还可以从鱼罐头获取维生素D，像金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有大量的维生素D，这些鱼罐头又比新鲜的鱼来得划算而且较长的保质期，想吃就吃，比较方便。

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三可以多喝牛奶，牛奶里面也还有丰富的维生素D，如果你不喜欢喝牛奶也没关系，你可以喝橙汁，像那种浓缩橙汁可帮助你获得大量的维生素D。

注意事项

鸡蛋里获得维生素D是比较方便一种方式，一个蛋黄能提供给你每天大约40国际单位维生素D。但不能一味地吃鸡蛋来获取维生素D，吃多了容易得胆固醇，建议大家每天早上吃一个鸡蛋即可，不可多食。