怎样预防更年期发胖？

专家

李青 主任医师

妇产科 沈阳市红十字会医院（三级甲等）

概述

更年期变胖这和身体内激素分泌变化有关，在进入更年期后，女性体内代谢减慢，活动也慢慢减少，出现很多的多余脂肪，就容易让身体发胖了，这种更年期的肥胖是身体不健康的表现，怎样预防更年期发胖？接下来跟大家分享下我的看法。

怎样预防更年期发胖？

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饮食控制：主要是限制过多的糖类和脂肪类的食物的摄入，在饮食安排上要定量标准，可以根据我们的工作性质、体重、体质和生活坏境等多方面来制定，多食用高蛋白低热量低脂肪的食物，减少动物性脂肪的摄入量，

2

合理运动：年纪大了不爱运动，常常蜗居在家里是不对的，更要多出去走走，参加适当的体育锻炼和体力劳动，多与人交际，也可以增加热量的消耗。

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保持大便的通畅：长期便秘不但积累毒素，也容易引起身体的肥胖，伤害肌肤等，便秘是很多肥胖女性常有的症状，想要瘦身就要保持大便的通畅，养成每日大便的习惯，食用含高纤维的食品可以刺激胃肠蠕动，多喝开水，少食用煎炸食物，保持愉悦的心情。

注意事项

适当多吃新鲜蔬菜和水果，养成好的饮食习惯，一日三餐外，不要多吃零食，也不要在临睡前进食，应根据肥胖的程度来控制每日摄入的热量，要保持低能量的饮食，多吃些谷物面包、水果、蔬菜、瘦肉、排骨，禁忌吃糖果、蛋糕、午餐肉、甜品、奶油等。