女性怎么吃能延缓更年期？4款保健食物应多吃！

概述

一般到了四十岁左右就会出现更年期，女性的卵巢功能衰退，雌激素大量的下降，从而引起失眠多梦，脾气比较暴躁，而且情绪不稳定等，那么哪些食物能够延缓更年期呢？女性怎么吃能延缓更年期？4款保健食物应多吃！

女性怎么吃能延缓更年期？4款保健食物应多吃！

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1、海藻类以及奶类海藻类的食物能够补铁以及补钙，让女子拥有好气色，另外也应该多补充碘及B族维生素，可以促进新陈代谢的速度，缓解压力，小编推荐大家选择海带或者紫菜等。奶类里面含有大量的b族维生素以及色氨酸，能够维持神经系统的正常运转，从而改善更年期睡眠质量差的情况。 2、水果类或者大豆制品选择高纤维素的水果，能够促进胃肠道的蠕动，从而缓解排便不畅的症状，在水果里面含有大量的维生素C属于抗氧化物质，从而延缓皮肤衰老的速度，可以选择苹果或者樱桃。在大豆以及豆制品里面含有丰富的大豆异黄酮，就如同女性的荷尔蒙一般，不仅可以缓解更年期的不适感，同时也能够预防心脑血管疾病以及骨质疏松发生。 3、海鲜以及蔬菜深海鱼里面含有大量的不饱和脂肪酸，能够降低血液里面的胆固醇，从而减少患上心脑血管疾病的风险，带骨的虾类、鱼类都能够帮助身体补钙。蔬菜里面含有大量的膳食纤维，尤其是胡萝卜素，能够在身体里面直接转化成维生素A不仅能够保护视力，同时也预防夜盲症及白内障的发生，在深绿色的蔬菜里面也含有大量的镁，具有稳定情绪的功效，提高睡眠质量。

注意事项

4、坚果类以及菌类在坚果类里面含有大量的维生素E以及不饱和脂肪酸，同时镁也是非常丰富的，能够平衡身体中的代谢活动，同时也预防心脑血管疾病的发生，延缓皮肤衰老以及改善面色潮红。菌类里面含有大量的多糖，可以提高免疫系统，具有抗癌防癌的功效，而且属于高纤维低热量的食物，维持理想的体重。温馨提示以上四款食物都能够延缓更年期的发生，另外也应该多吃一些全谷类食物，因为里面含有大量的B族维生素以及矿物质，能够提高新陈代谢的速度，同时也可以缓解焦躁不安的情绪。强烈推荐大家选择胚芽米、糙米或者燕麦等。