帕金森如何运动锻栋?目前尚无有效的预防措施阻止疾病的发生和进展。因此,早期发现临床前患者,并采取有效的预防措施才能阻止疾病的发生与进展。
首先:找一个安静的地点,将身体尽可能舒服仰卧。闭上眼睛,开始深而缓慢地呼吸。腹部在吸气时鼓起,并想象气向上到达了头顶,在呼气时腹部放松,并想象气从头顶顺流而下,经过背部到达脚底,并想象放松全身肌肉。如此反复练习5~15分钟。
其次:皱眉动作,用力睁闭眼,鼓腮锻炼,露齿和吹哨动作;对着镜子,让面部表现出微笑、大笑、撅嘴等。
最后:针对颈部前倾,非常僵硬,在进行下述锻炼时一定要循序渐进,逐步加大动作幅度,运动时动作要缓慢轻柔。头向后仰,双眼注视天花板约5秒钟,上下运动:然后头向下,下颌尽量触及胸部。 左右转动:头面部向右转并向右后看大约5秒钟,然后同样的动作向左转。 面部反复缓慢地向左右肩部侧转,并试着用下颌触及肩部。 左右摆动:头部缓慢地向左右肩部侧靠,尽量用耳朵去触到肩膀。 前后运动:下颌前伸保持5秒钟,然后内收5秒钟。
步态锻炼时患者双眼直视前方,身体直立,起步时足尖要尽量抬高,先足跟着地再足尖着地,跨步要尽量慢而大,两上肢尽量在行走时作前后摆动。锻炼时最好有其他人在场,可以随时提醒和改正异常的姿势。
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