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办公室工作人员如何预防腰肌劳损

分享者:父亲更新时间:2016-10-22 16:57:59214阅读
专家
崔晓明 主任医师
骨科 吉林市人民医院(三级甲等)
概述

长时间在办公室工作的人员是腰肌劳损的高发人群,在日常工作中多锻炼、工作中经常改变姿势,可有效预防本病发生。

办公室工作人员如何预防腰肌劳损
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第1、保持正确的坐姿。不正确的坐姿会使腰部软组织处于疲劳状态,长时间后易出现慢性损伤,故长时间在办公室工作的人员应注意坐姿。正确的坐姿是胸部挺起,腰背挺直,两肩自然下垂,两足平放,使腰与大腿、大腿与小腿成90°角。   

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第2、经常变换体位。长时间固定于某一姿势,会使腰部肌肉处于持续紧张状态,而易出现慢性劳损,故办公室工作人员应经常改变体位,固定于一个姿势的时间不要超过40分钟。每隔一段时间后站起来做简单的腰部活动,如弯腰、扭转腰部等。   

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第3、采取正确的姿势取物或拾物。从地上拾取物品时,应屈膝下蹲,以减轻弯腰的程度;拿重物时,身体应靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲;向高处取放东西时,可蹬在椅子上。

注意事项

长期在办公室工作的人员,在休息时应经常参加体育锻炼,如练习太极拳、五禽戏、健身操,以增强腰背肌、韧带等软组织的韧性;在体育运动前,要做好腰背部热身活动,以避免造成肌肉、韧带拉伤。

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