更年期失眠吃什么

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

更年期是女性正常的生理阶段,通常都有失眠、心悸、盗汗、情绪不稳定、易急易燥等症状,除了药物治疗外,医学研究证明,饮食对更年期引起的失眠也有很好的治疗效果,那么在女性更年期期间,我们可以吃那些食物来缓解失眠的症状呢?

更年期失眠吃什么

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首先控制失眠症状、改善睡眠质量不一定只有吃药才能做到。有一些食物就可以既改善睡眠又有益健康。 　　小米：小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。 　　香蕉：香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

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其次热牛奶：安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素（五羟色胺），使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意（在睡前1小时喝）。

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最后日常饮食原则要以易消化、维生素丰富、胆固醇低的食物为主,特别要注意的是,更年期期间的女性朋友要有意识的多吃新鲜的蔬果,以获取丰富的维生素,其中尤为重要的是B族维生素和维生素C,维生素B在医学上有缓解神经炎的作用,可以很好的防治缓解更年期综合症的神经系统症状;维生素C可以有效的促进铁离子的吸收,改善贫血的症状。低胆固醇的食物主要有鳗鱼、瘦肉、全麦食物等。

注意事项

更年期女性在日常生活中应当忌烟酒,戒烦戒躁,凡事都应该放宽心,合理的安排工作和生活,不要过度劳累,积极参加户外娱乐活动,可以适当的培养自己的几个小兴趣,例如,打羽毛球、网球、瑜伽等一系列有益于身心健康的运动,增强体质,保持心情轻松畅快,这些都对更年期失眠症状有很好的帮助。