坐月子便秘吃什么菜好

专家

居宝芹 主任医师

妇产科 淮北矿工总医院（三级甲等）

概述

　坐月子期间，不少新妈妈由于刚结束生产，胃口不开进食量减少，再加上躺床修养，运动变少，便秘的困扰也就随之而来。要应对产后便秘，吃蔬菜是一个不错的选择。不过，对于坐月子的妈妈来说，蔬菜的选择也有讲究，味道不宜过于刺激，膳食纤维要丰富也要容易消化。小编就给各位新妈妈推荐适宜产后食用的蔬菜。

坐月子便秘吃什么菜好

1

番茄豆芽汤 　　食材： 　　黄豆芽50克、大番茄1个、芹菜1根、豆腐1块、水600毫升、盐少许 　　做法： 　　1、将食材洗干净，番茄切成片，芹菜切成小段，豆腐切成小块。 　　2、将水倒入锅中煮滚后，放入豆芽用小火煮20分钟。 　　3、再加入番茄和芹菜，煮约10分钟。 　　4、最后加上豆腐，煮滚调盐即可。

2

海带能量汤 　　食材： 　　黑芝麻50克、海带150克、盐适量 　　做法： 　　1、将黑芝麻放入炒锅内，用小火炒过。 　　2、将海带放入水中泡软，洗干净后切成大片。 　　3、黑芝麻放入锅中，加海带片和水一起煮成汤。 　　4、食用前加入盐调味即可。

3

金针猪肝汤 　　食材： 　　干金针30克、猪肝片150克、姜3片、高汤400毫升、盐1/4茶匙 　　做法： 　　1、将食材洗干净后，干金针放入清水中浸泡15分钟，捞起后，再用清水洗干净。 　　2、姜切成丝备用。 　　3、猪肝洗干净，放入清水中浸泡半个钟头，期间换2-3次水，然后切成片。 　　4、猪肝片用沸水焯烫后捞起备用。 　　5、高汤倒入锅中，加入姜丝和金针煮沸，换成小火煮2分钟。 　　6、放入猪肝片煮滚，然后加入盐调味即可。

注意事项

1.采取少吃多餐的方式进食 　　产妇最好采取少吃多餐的方式进食，这样一方面有利于更好地吸收消化营养食物，另一方面可以避免发生便秘的症状。 　　2.产后尽早下床活动 　　产后如果身体条件允许的情况下，最好是尽早下床活动，这样可以加快肠道的蠕动功能，使产妇避免出现便秘症状。 　　3.养成正常的排便习惯 　　养成正常的排便习惯，坚持每天正常排便，这样可以形成排便反射，就不容易出现便秘的现象。 　　4.注意饮食结构和食物精细 　　产妇饮食方面必须注意饮食结构要合理安排，而且食物尽量精细，这样更有利于吸收消化，不容易导致便秘。