颈椎病有哪些自我调护方法

专家

崔晓明 主任医师

骨科 吉林市人民医院（三级甲等）

概述

不知道是不是因为长期的坐着上班，总是感觉腰酸腿痛的，尤其是颈椎位置，特别的不舒服，经去医院检查都是颈椎病导致的，让我接受牵引治疗。今天让我来和大家分享下颈椎病有哪些自我调护方法。

颈椎病有哪些自我调护方法

1

第一：一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是低头工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。睡觉枕头不合适，也可能加重这个症状的啊。注意调节枕头高度的啊。枕头的高度以压下去一个拳头高度合适。

2

第二：在低头工作1。5～2个小时后均应停下工作，做几次挺胸、后仰头的动作，以便舒缓颈肩部紧张的肌肉。避免伏案工作者长时间地处于低头工作的状态，睡觉时习惯枕高枕头的人必须改成枕低枕头（枕头高度以8～10厘米为宜）。

3

第三：如果不能坚持每天做操，可以试试颈椎病舒合贴，它是依照传统膏药炼制方法，配方精制，精选八十三味地道中药材炼制，专门针对颈椎病，将疾病根源彻底拔除。

注意事项

颈椎病的发作常常是由于不良姿势导致的，所以一定要积极的改正不良姿势，减少颈部的劳损，需要注意的是每低头或仰头1—2小时，需要做一下颈部的活动，这样可以减轻肌肉紧张度。