更年期综合征的饮食保健须知

专家

居宝芹 主任医师

妇产科 淮北矿工总医院（三级甲等）

概述

知道更年期综合症是每个人都比较熟悉的，因为这是人们到了一定年龄段就会接触到的，更年期的到来也就意味着人们逐渐进入老年期，苍老速度越来越快，身体的各项机能也会逐渐进入衰老的现象，同时也会给予人们一些精神压力，只有及时的护理好心情，才能够减少疾病的发作，那么，更年期综合症患者要注意哪些饮食保健方法呢？

更年期综合征的饮食保健须知

1

1、蛋白质：蛋白质在组成、修护身体组织上举足轻重，也是调节新陈代谢的重要物质，缺少会让更年期女人黯淡无光。但大部份的动物蛋白质，通常也含有许多脂肪，不宜过量。更年期吃的食物要低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼、豆类、谷类、坚果等。

2

2、碳矿物质：功能非常多，包括调节生理机能，增加酵素的活性，有助皮肤头发的生成代谢等。女人在更年期尤其要多摄入钙和铁，以防止骨质疏松和贫血。更年期应该多吃牛奶、小鱼干、大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等。

3

3、维生素：维生素必须由食物中摄取，所需量不高，但能协助其它营养素的代谢过程，在身体自我修复上扮演重要角色，也是抗老化的重要元素。更年期女性多吃胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、豆类、蛋、牛奶、芝麻、坚果、海鲜等食物对身体好。

注意事项

在人们进入更年期的时候，及时的调整自己的精神状态，尤其是要多吃一些蛋白质，维生素更是不可缺少的，平日里需要多吃一些比较新鲜的蔬果，如果长时间有过度抑郁的精神状态，不能够很好的进行释放，可以在中医的帮助下，利用一些中医偏方进行调理身体。