怎么止打鼾

专家

鲁茂松 副主任医师

耳鼻咽喉科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

总是感觉嗓子又口痰，咳不出来，咽不下去，我打鼾很严重，晚上的时候很烦，特别响，影响到别人，这样很不好，我就找了医院去诊断治疗，现在终于治好了，今天就和大家分享怎么止打鼾。

怎么止打鼾

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治疗一：要加强锻炼。有打呼噜习惯的人要平时加强体育锻炼，特别是可以适当的进行登山、跑步及打球等运动，特别是那些较为肥胖的人群，肥胖者在睡眠时，他们咽喉部的肌肉松弛、软腭因肥胖多肉而塌陷、使气道不畅、呼吸受阻，从而导致了他们“鼾声如雷”。

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治疗二：禁烟忌酒。过量吸烟能会严重损伤鼻粘膜和呼吸道粘膜，减少肺泡中的氧气交换，严重降低血氧分压，诱发肺气肿，加重打呼噜的症状;因此，禁烟忌酒可有效防止打呼噜的发生。

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治疗三：控制饮食。常打呼噜者，每天的进食应要做到定时定量，切不可暴饮暴食。要尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鲜的蔬菜、水果为主，禁食大鱼大肉。在平日里清淡的饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到治疗打呼噜的目的。

注意事项

我还想强调一下：睡觉时，周围环境如果较为嘈杂，身体机能就会对这些外界干扰做出直接反应，而打呼噜是这种反应的途径。因此，大家在睡觉时要保证周围环境安静，不要听音乐或者看电视。