围绝经期吃啥

专家

李青 主任医师

妇产科 沈阳市红十字会医院（三级甲等）

概述

围绝经期患者一般会出现情绪等各种改变，它是指妇女绝经前后的一段时期(从45岁左右开始至停经后12个月内的时期)，那么围绝经期吃啥呢？还需要注意一些什么呢？

围绝经期吃啥

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首先，牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，可进步睡眠质量。

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其次，吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，起到舒缓痛经的作用。

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最后，菠菜含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。

注意事项

很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘，这一现象是由于经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多补充锌可缓解这种现象。