“不瘦愿死”：怎么可以健康减肥

概述

对于那些胖体质的MM来说，减肥就是她们为之奋斗的课题。于是她们开始尝试各种各样的方法，有的是不吃不喝，有的是进行手术抽脂，但是无论哪一种，最终受伤的还是自己，因此，那么下面让我们一起来分享下怎么可以健康减肥。

“不瘦愿死”：怎么可以健康减肥

1

第一：对懒人言：散步——懒MM可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化食物!提醒——怎么样用散步来减肥呢?如果你已经决定把步行列入自己的运动计划，那么可以用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每周2-3次。另外，一边散步，一边按摩腹部，这样对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

2

第二：对半懒人言：慢跑——慢跑，运动时间要持续到四十五分钟以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最起码也要撑到半小时以上!提醒——你知道跑步时需要注意的地方吗?头和颈、大腿与膝等等，消耗脂肪的关键是尽量用接近你的无氧界限(测测目标运动心率)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

3

第三：如果你不懒：减肥操——各种减肥操，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒的动换，你可以坚持每天做到吗。

注意事项

蛋白质作为人类必备的6大营养素之一，是人体必不可少的，如果每顿饭都能摄入蛋白质的话，可以大大提升人体的新陈代谢速度。但需要注意的是，一定要控制把握好蛋白质的摄入量，尽量控制在每顿饭总量的20%～35%，约1/2的鸡蛋的量。如果蛋白质摄入过量，会加重脾、胃负担，会更容易造成脂肪堆积，不易分解排出。那么能够提供蛋白质的食物有：鸡蛋、豆类、谷物、奶制品、肉类等。