减肥方法运动

概述

每个女生都渴望自己拥有完美的身材，减重的方法有很多种，我们必须要挑选适合自己的，才能更好地坚持下去。今天来看看达人是如何利用两个月的时间减掉30斤。她多次强调：靠挨饿肯定是瘦不了，就算瘦了，也必定反弹。今天让我来和大家学习下减肥方法运动。

减肥方法运动

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第一：蔬菜天天吃，最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分。另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。

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第二：简单清淡饮食最健康，应该从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗

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第三：水果别间断，就像蔬菜(蔬菜减肥食谱)一样，水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好，有甜味，是解馋的好办法。

注意事项

对于爱吃的朋友们来说，如果光是吃，而长期处于非运动状态下，摄入的食物残渣及分解物质会变成脂肪淤积在体内，这也为什么会引起肥胖的原因。适当运动使这些物质通过汗腺随着汗液一起排出体外。也就是我们所说的“排毒”，要做到充分的排汗，我们建议做跳操、太极、瑜伽一类的全身性舒展运动，以达到加速代谢的作用。