中度抑郁症怎么自我治疗

概述

中度抑郁症有很多朋友都会遇到，不可掉以轻心，一定要及时的治疗。最近朋友说经常会感觉很痛苦，有几天都是这样了，对以前喜欢的活动失去兴趣，提不起精神来，还没有胃口、体重大幅下降。感到脑子不好动，思考困难，难以集中注意力，难以处理事情，难以制定计划或做决定。后来我陪他一起去看医生，知道了朋友得了抑郁症，并进行治疗，现在我将我知道的治疗中度抑郁症的方法和大家分享一下。

中度抑郁症怎么自我治疗

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第一：认知治疗法。中度抑郁症患者常常感到自己好像没有什么希望，一有不好的事情发生他们就自责，而当好的事情发生时他们就认为仅仅是因为幸运。另外，抑郁症患者常常相信事情不会变好。认知治疗的目的就在于帮助他们识别其消极的思维方式，帮助他们以更积极更有益的方式进行思考，让他们感到他们能够控制所发生的事情，使他们学会更有效地反击失败，识别并相信他们生活中会有好的事情发生。

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第二：行为治疗法。抑郁症患者经常不想动，他们能坐在那儿好几个小时，思考其困境，从而失去许多好机会，等他们反应过来自己又会后悔。行为治疗旨在识别并改变引起抑郁或使抑郁持续的行为。行为改变的方法有制定活动计划、解决难题、制定目标计划以及社交技能训练等。

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第三：抗抑郁药物治疗法。抗抑郁药治疗可以使大多数患者的抑郁症状减轻，并可以预防复发，但如果抑郁发作不是很频繁，大多不必每天服药，只需要在抑郁时服药，待抑郁缓解后继续服药6个月到1年。 抗抑郁药不会马上减轻抑郁，起效需要一段时间。

注意事项

锻炼治疗法。加强体育锻炼，不仅可以增强人的体质，而且锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服抑郁症患者的孤独感，也是一种不错的中度抑郁症的治疗方法之一。