肩背部肌肉怎么治疗

专家

崔晓明 主任医师

骨科 吉林市人民医院（三级甲等）

概述

肩背痛是因为长时间的保持一个动作不变而引起的肩部背部的肌肉僵硬的情况，因为长时间的乳酸的聚积引起的酸痛感，主要是应该缓解腰部，背部的压力，所以工作一段时间后应该起身走一走，活动活动筋骨。平时可以多进行一些的户外运动，如游泳，长跑，登山等运动，能够有效的缓解身体压力，如果情况没有缓解可以通过按摩治疗，下面，我跟大家介绍一下肩背痛按摩治疗的方法。

肩背部肌肉怎么治疗

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第一：肩背痛按摩治疗方法一按摩肩井穴，将拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。可通畅局部气血，缓解肩背部的肌肉痉挛。

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第二：肩背痛按摩治疗方法二是舒缓上背部疼痛，可以靠墙站立，在左肩胛骨和脊椎之间放置一个网球，身体向后压住球，使它在同一区域内，上下来回移动，要小心别让球压到你的脊椎。

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第三：肩背痛按摩治疗方法三舒缓肩部疼痛，勾起左手手指，放置在你的左肩，覆住上斜方肌，然后用力挤压，也可以用手指滚动或耙过肌肉，从外侧向脖子方向。然后，用右手重复该动作。

注意事项

值得注意的一点是，在按摩的时候，我们一定要注意力度，不能太大也不能太小，太大了会让疼痛部位感到更疼痛，太小了可能就起不到效果了。