肌肉撕裂伤怎么样恢复？

专家

崔晓明 主任医师

骨科 吉林市人民医院（三级甲等）

概述

肌肉撕裂伤怎么样恢复？ 许多运动员，甚至普通会会遇到肌肉撕裂。肌肉撕裂是肌肉在运动中急剧收缩所引起的，那么当肌肉撕裂的时候，该如何预防呢？

肌肉撕裂伤怎么样恢复？

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肌肉比较脆弱的人容易酸痛，酸痛反复发作使受过伤的肌肉更脆弱。中医师表示，引起肌肉酸痛主要原因为运动过度、姿势不正确，以致对肌肉造成伤害，这是因为肌肉损伤来不及修复，易引起肌腱、筋膜发炎，甚至关节沾黏、疼痛，而且常反复发作，使受过伤的肌肉变得脆弱。中医常用热敷、针灸、理筋，使肌肉恢复正常。医师指出，运动过度容易使肌肉疲乏、劳损，最后就会导致酸痛，但都不做运动，长期下来没有伸展关节、肌肉等部位，也会使肌肉失去弹性，酸痛随之而来。

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运动过与不及都可能造成肌肉脆弱，进而减少肌肉支撑力、柔软度。医师指出，很多上班族常会出现姿势不正确情形，久而久之就造成肌肉发炎、酸痛，像这种情况只要调整姿势即可恢复。临床上，民众常见肩颈肌肉脆弱，这时适合采取肩颈松动术加以改善，进行之前必须热敷患处，等到二十分钟之后再用右手向左侧方轻推头部，以便伸展斜方肌与斜角肌，左右各推八下。拉背紧松术可以让肌肉一紧一松，进而改善肌肉脆弱，这是采取背部搓毛巾动作来进行，民众只要双手抓住毛巾两端，然后在背部搓动即可，通常左右至少做八下。此外，双手放于头部后面，在把头向后仰，可望增加肩颈支撑力。

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中医穴道按摩可以增加肌肉柔软度、支撑力，只要经常轻按压风池、肩井、合谷等穴道即可。风池穴位在耳后与颈部上缘连线中间凹陷处，由于布满血管、神经，不宜久压或重压;肩井穴位在人的肩膀中间凹陷处，孕妇忌压此穴;合谷穴位在手掌虎口部位肌肉隆起处。肌肉拉伤 肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

注意事项

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。 肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。