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预防更年期吃什么好

分享者:顺流逆流更新时间:2016-11-21 18:27:46129阅读
专家
牛玉敏 副主任医师
妇产科 铜陵市人民医院(三级甲等)
概述

指女性绝经期前后出现的功能紊乱,大多数妇女会出现不同程度症状,影响个人健康和生活质量。预防更年期吃什么好呢?更年期在饮食上要如何安排呢?下面让我们一探究竟更年期吃什么好食补。

预防更年期吃什么好
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食物多样 谷类为主: 平衡膳食是最大程度上保障人体营养需要和健康的基础,食物多样是平衡膳食模式的基本原则。

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吃动平衡 健康体重:体重是评价人体营养和健康状况的重要指标,吃和动是保持健康体重的关键。食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡,维持健康体重的两个主要因素。

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适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉:鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物,富含优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质等,是平衡膳食的重要组成部分。这类食物蛋白质的含量普遍较高,其氨基酸组成更适合人体需要,利用率高,但脂肪含量较多,能量高,有些含有较多的饱和脂肪酸和胆固醇,摄入过多可增加肥胖和心血管疾病等的发病风险,应当适量摄入。

注意事项

少盐少油 控糖限酒:食盐是食物烹饪或加工食品的主要调味品,也是人体所需要的钠和碘的主要来源。我国多数居民的食盐摄入量过高,而过多的盐摄入与高血压、胃癌和脑卒中有关,因此要降低食盐摄入。过量饮酒与多种疾病相关,会增加肝损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险。因此不推荐饮酒。

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