健康经验 > 整形美容 > 减肥 > 减肥 > 怎么减肥最快最有效不吃药

怎么减肥最快最有效不吃药

分享者:小谭更新时间:2015-09-28 10:07:00402阅读
概述

同学们都在私底下管我叫小肥妞,我真的很不喜欢这样的称呼,我想在短时间内减肥,可是我不想吃减肥药,怕反弹。而且我不怎么吃荤菜,饭量也控制着不吃多。那么,在不吃药的情况下怎么减肥最快最有效呢?

怎么减肥最快最有效不吃药
1

第一:每次就餐前至少要喝1杯水,早餐应吃得简单一些,每日少食多餐,还有一点,时间总是可以抽出来的,您可以不用专门安排时间做运动,但要知道,简单的运动总比不运动好。

2

第二:最有效的减肥方法就是控制饮食和运动。减肥要循序渐进,不要急于一时。减肥的最好方法就是锻炼,每天坚持慢跑40分钟以上有减肥效果,坚持半年,一般是达到正常体重的。

3

第三:目前适当控制主食,少吃油腻和高脂肪、甜食,多吃蔬菜和水果,每天进行体育锻炼,不能低于10000米,可以跳绳、跳健身操。 关键是要持久,持之以恒。

4

第四:平时的时候可以适当的做一下适中的锻炼,尤其是简单的促进子宫恢复的运动,饮食方面限制脂肪食物的摄入,可以适当的多吃蛋白质蔬菜粗纤维等,最好母乳,也有利于恢复。

5

第五:在减肥的过场中要严格控释饮食,每天要少吃多餐,多吃水果以补充每天所需的维生素,还要控制每天的饮水量,最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程,重在坚持。

6

第六:减肥每周减一公斤左右,不要太快,不易反弹。可以饮食和运动两方面进行。早中餐正常,晚餐用水,水果或蔬菜代替。加上有氧运动,坚持下去,会有明显效果。

注意事项

减肥不是节食而是通过饮食改变习惯,戒吃脂肪、甜饼和零食,还要多加运动,只有这样的减肥方法才是最有效的。

温馨提示:以上经验分享由网友原创分享,仅供参考,未经许可禁止转载,违者必究
6 14 以上内容是否有帮助
相关图片
可能感兴趣的 换一换