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睡眠不好如何调理

分享者:超级玛丽奥更新时间:2016-09-19 11:54:34524阅读
专家
袁俊丽 主任医师
内科 邯郸市第一医院(三级甲等)
概述

最近几周的时间,笔者晚上经常失眠,睡不着觉,第二天有很没有精神,经过治疗后,了解了睡眠不好如何调理,现在将睡眠不好如何调理这一经验与大家分享一下吧。

睡眠不好如何调理
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对于睡眠不好的情况,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。

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对于睡眠不好的情况,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,这些食物有助于入睡和提高睡眠质量。

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对于睡眠不好的情况,很多人平时养成了好的睡眠习惯,结果一到周末或者放假,就完全打破了,这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯,晚上按时睡,早上按时醒,可视情况而安排午睡。

注意事项

在平时的生活中晚上睡觉前,请不要饮用大量的水分,这样对睡眠很不好的,希望睡眠不好如何调理这篇文章能对您调理好睡眠不好的情况有所帮助。

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