肩周炎的锻炼方法

专家

崔晓明 主任医师

骨科 吉林市人民医院（三级甲等）

概述

我的父亲可能是前端时间干活太累了，胳膊总是抬不起来，今天带他去医院检查说是因为肩周炎引起的，医生建议他加强锻炼来恢复。在这里给大家普及一下肩周炎的锻炼方法。

肩周炎的锻炼方法

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第一，通过积极地锻炼，我们可以使肩周炎的症状减轻，双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次，患者双手扶持固定物体（如床沿、桌边）做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。

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第二，站立画圈，站立、双臂伸直，避免弯曲，最大限度缓慢地由下向上按顺时针画圈，然后逆时针划圈，重复10次，反复进行。

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第三，爬墙练习，面对墙壁，两足分开与肩同宽，上肢前伸，手指做爬墙运动和由低逐渐增高，使肩臂肌肉有牵拉感，重复10次，坚持练习。

注意事项

平时我们要多锻炼，增强自己的体质。早起晚睡注意防寒保暖，尤其不可使肩部受凉，以免使肩周炎的病情加重，不利于恢复。