乳腺增生如何锻炼

专家

牛玉敏 副主任医师

妇产科 铜陵市人民医院（三级甲等）

概述

我才十六岁,乳房发育都不是很完整,这几天老是感到乳房的一些痛,还有一块块的硬块,以为是要来例假了,也没有在意,可几天了也没见好朋友来,而且是越痛越厉害了,我只好跟妈妈说,后面去医院看了,说是得了乳腺增生，吃了好多些药，就明显感觉有改善，下面我来跟大家分享下乳腺增生如何锻炼的经验吧。

乳腺增生如何锻炼

1

第一：侧推法，按摩右侧乳房时要抬起右手，可用指尖向后捂右耳，此时前臂向前与身体呈垂直状态。用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房至腋下，返回时用五指指肚将乳房组织带回，反复2050次。以同样的步骤在左侧再做一遍。

2

第二：直推法，先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方施力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做2050次后，换左手。

3

第三：振荡法，按摩右侧乳房时，以左手小鱼际部着力，从乳房肿结处，沿乳根向乳头方向作高速振荡推赶，反复35遍。局部出现有微热感时效果更佳。中医认为，按摩能够疏通乳房经脉，促进经脉的气血及淋巴液循环，改善乳腺增生的症状。下面介绍三种简单的手法，大家可根据情况选择。　　

注意事项

建议大家要注意：大豆食品，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适，抑制乳腺增生的发生，有益于乳房健康。建议每天早上喝一杯豆浆，每周吃豆腐或豆腐干3至5次。这是常见的乳腺增生的饮食原则。