更年期如何减肥

专家

牛玉敏 副主任医师

妇产科 铜陵市人民医院（三级甲等）

概述

我婆婆今年都快五十岁了，已经到了更年期，因为有些胖，身体总是出问题，有很多的疾病。这次她下定决心要减肥，让我们监督她，因为年纪大了，我们不知道让她怎么减肥对身体比较好。下面我们就来了解一下更年期如何减肥。

更年期如何减肥

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第一：多吃低脂肪高纤维食物：摄入的能量与消耗的能量应保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸类食品等，多吃含纤维素高的食物，以免体重增加。适当摄取蛋白质：年纪愈大，身体的代谢功能会逐渐降低，这时应补充一些生理价值高的蛋白质食品，如瘦肉、鸡、鱼、牛奶和蛋类等，但不应过量。

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第二：摄取适当维生素：多吃新鲜蔬菜和水果，增加维生素和矿物质，增强身体抵抗力。控制脂肪摄取量：少吃动物油，多吃植物油。动物油含有饱和脂肪酸，摄取过多会引起动脉硬化和肥胖症等。植物油含有不饱和脂肪酸及维生素E，对抗衰老也有非常不错的预防作用。

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第三：饮食清淡：年纪大的人容易出现高血压、失眠及头昏心悸等症状，饮食上要尽量少吃盐，不要摄取刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶和胡椒等，可多吃含维生素B族丰富的小米、玉米、麦片、瘦肉和牛奶等，来维持自主神经功能正常及促进消化，对头痛、晕眩和记忆力衰退也有防治作用。保持愉快心情：生活规律和心惰开朗都有助于减肥和身体健康。

注意事项

更年期阶段要减肥，一定要在饮食上多注意，平时要注意少吃高脂肪的食物，控制蛋白质的摄入，多吃蔬菜水果，饮食一定要清淡，而且每天要适当的锻炼，保持心情愉悦放松，不要给自己太大的压力。