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更年期如何减肥

分享者:小麦兜更新时间:2016-12-27 19:05:45215阅读
专家
牛玉敏 副主任医师
妇产科 铜陵市人民医院(三级甲等)
概述

我婆婆今年都快五十岁了,已经到了更年期,因为有些胖,身体总是出问题,有很多的疾病。这次她下定决心要减肥,让我们监督她,因为年纪大了,我们不知道让她怎么减肥对身体比较好。下面我们就来了解一下更年期如何减肥。

更年期如何减肥
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第一:多吃低脂肪高纤维食物:摄入的能量与消耗的能量应保持平衡,少吃脂肪含量高的食品,如甜食和油炸类食品等,多吃含纤维素高的食物,以免体重增加。适当摄取蛋白质:年纪愈大,身体的代谢功能会逐渐降低,这时应补充一些生理价值高的蛋白质食品,如瘦肉、鸡、鱼、牛奶和蛋类等,但不应过量。

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第二:摄取适当维生素:多吃新鲜蔬菜和水果,增加维生素和矿物质,增强身体抵抗力。控制脂肪摄取量:少吃动物油,多吃植物油。动物油含有饱和脂肪酸,摄取过多会引起动脉硬化和肥胖症等。植物油含有不饱和脂肪酸及维生素E,对抗衰老也有非常不错的预防作用。

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第三:饮食清淡:年纪大的人容易出现高血压、失眠及头昏心悸等症状,饮食上要尽量少吃盐,不要摄取刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶和胡椒等,可多吃含维生素B族丰富的小米、玉米、麦片、瘦肉和牛奶等,来维持自主神经功能正常及促进消化,对头痛、晕眩和记忆力衰退也有防治作用。保持愉快心情:生活规律和心惰开朗都有助于减肥和身体健康。

注意事项

更年期阶段要减肥,一定要在饮食上多注意,平时要注意少吃高脂肪的食物,控制蛋白质的摄入,多吃蔬菜水果,饮食一定要清淡,而且每天要适当的锻炼,保持心情愉悦放松,不要给自己太大的压力。

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